1) Спокойная ходьба со спокойным дыханием - длительность 1 минута;
2) Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз;
3)Совершаем вращательные движения головой, наклоняем ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам - от 2 до 5 раз;
4)Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем руки параллельно полу и начинаем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево - 3 раза в каждую сторону;
5)Оставить ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад - от 2 до 5 раз в каждую сторону;
6)Махи ногами назад, вперед и в сторону - 2 до 5 раз каждой ногой;
7)Садимся на пол, выпрямляем ноги и стараемся достать до пальцев ног - от 2 до 5 раз;
8)Стоя на четвереньках выгибаем и прогибаем спину - от 2 до 5 раз;
9)Сидя на полу, прямые ноги расставляем как можно шире, тянемся сначала вперед, затем то к одной, то к другой ноге - продолжительность 1 минута;
10)Делаем «ножницы» руками перед собой, параллельно и перпендикулярно полу - от 2 до 5 раз в каждой плоскости;
11)Ноги вместе, руки сгинаем перед грудью, делаем рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета - от 2 до 5 раз;
12)Приседания в спокойном темпе - от 5 до 10 раз;
13)Спокойные прыжки то на правой, то на левой, затем на двух вместе (1 минута);
14)Спокойный бег с переходом в ходьбу - продолжительность 1 минута;
15)Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз.

Не забывайте, что зарядка должна заканчиваться душем.