Понедельник, 17.06.24, 03:34
Приветствую Вас Гость | RSS
//povar.ucoz.com Новые сообщения · Участники · RSS ]
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Зарядка
Хозяюшка Дата: Вторник, 20.01.09, 22:45 | Сообщение # 1
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 36733
Регистрация: 30.07.08

 
Что нужно знать об утренней зарядке, чтобы получить максимальную пользу? Во-первых, не все видят разницу между физической тренировкой и зарядкой. Сразу следует отметить, что цель утреней зарядки - разбудить организм после сна, поднять тонус, прогнать сонливость и вялость, подготовиться к успешному дню.
В отличие от тренировки, зарядка не тренируют выносливость или силу. Утренняя зарядка состоит из комплекса упражнений на дыхание и гибкость.

1) Спокойная ходьба со спокойным дыханием - длительность 1 минута;
2) Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз;
3)Совершаем вращательные движения головой, наклоняем ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам - от 2 до 5 раз;
4)Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем руки параллельно полу и начинаем поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево - 3 раза в каждую сторону;
5)Оставить ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад - от 2 до 5 раз в каждую сторону;
6)Махи ногами назад, вперед и в сторону - 2 до 5 раз каждой ногой;
7)Садимся на пол, выпрямляем ноги и стараемся достать до пальцев ног - от 2 до 5 раз;
8)Стоя на четвереньках выгибаем и прогибаем спину - от 2 до 5 раз;
9)Сидя на полу, прямые ноги расставляем как можно шире, тянемся сначала вперед, затем то к одной, то к другой ноге - продолжительность 1 минута;
10)Делаем «ножницы» руками перед собой, параллельно и перпендикулярно полу - от 2 до 5 раз в каждой плоскости;
11)Ноги вместе, руки сгинаем перед грудью, делаем рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета - от 2 до 5 раз;
12)Приседания в спокойном темпе - от 5 до 10 раз;
13)Спокойные прыжки то на правой, то на левой, затем на двух вместе (1 минута);
14)Спокойный бег с переходом в ходьбу - продолжительность 1 минута;
15)Ставим ноги на ширине плеч, поднимаемся на носки и поднимаем руки через стороны вверх и опускаем вниз с вдохами и выдохами - от 2 до 5 раз.

Не забывайте, что зарядка должна заканчиваться душем.



Правила публикации рецептов
Кулинарные игры


Я -ФЕЯ КУЛИНАРИИ!!! Но могу фейнуть...а могу и нафеячить.
 
miranda Дата: Суббота, 14.03.09, 20:24 | Сообщение # 2
Группа: Проверенные
Сообщений: 9621
Регистрация: 05.11.08

 
Хозяюшка, 1ll1 1ll1 1ll1 1ll1
я как только встану, сварю кофе и сразу к компу 1ll1 1ll1 1ll1
 
The_claim Дата: Суббота, 14.03.09, 20:27 | Сообщение # 3
Журналист
Группа: Проверенные
Сообщений: 727
Регистрация: 13.03.09

 
Я вообще ужасная лентяйка... хотя мне бы и не помешало немного позаниматься. :)


 
Хозяюшка Дата: Суббота, 14.03.09, 21:35 | Сообщение # 4
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 36733
Регистрация: 30.07.08

 
The_claim, а мне бы и много не помешало, а то это сидение в сети до хорошего не доведет!!! apstenu11


Правила публикации рецептов
Кулинарные игры


Я -ФЕЯ КУЛИНАРИИ!!! Но могу фейнуть...а могу и нафеячить.
 
The_claim Дата: Суббота, 14.03.09, 21:50 | Сообщение # 5
Журналист
Группа: Проверенные
Сообщений: 727
Регистрация: 13.03.09

 
Quote (Хозяюшка)
The_claim, а мне бы и много не помешало, а то это сидение в сети до хорошего не доведет!!! apstenu11

Если учесть, что у меня еще и работа "сидячая" в скором времени я буду похожа на колобка. v11



 
Хозяюшка Дата: Суббота, 14.03.09, 21:56 | Сообщение # 6
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 36733
Регистрация: 30.07.08

 
The_claim, вот вот, в том то и дело, что наш век - сидячий!!! Кто на работе, кто дома возле компа!! Надо исправлять такое дело!! 1ll1


Правила публикации рецептов
Кулинарные игры


Я -ФЕЯ КУЛИНАРИИ!!! Но могу фейнуть...а могу и нафеячить.
 
The_claim Дата: Суббота, 14.03.09, 22:04 | Сообщение # 7
Журналист
Группа: Проверенные
Сообщений: 727
Регистрация: 13.03.09

 
Quote (Хозяюшка)
The_claim, вот вот, в том то и дело, что наш век - сидячий!!! Кто на работе, кто дома возле компа!! Надо исправлять такое дело!! 1ll1

Надо... осталось найти того кто начнет исправление. 1ll1



 
Хозяюшка Дата: Суббота, 14.03.09, 22:54 | Сообщение # 8
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 36733
Регистрация: 30.07.08

 
Quote (The_claim)
найти того кто начнет исправление.

The_claim, сама и только сама. 1ll1 В этом деле никто не поможет. cry 1ll1


Правила публикации рецептов
Кулинарные игры


Я -ФЕЯ КУЛИНАРИИ!!! Но могу фейнуть...а могу и нафеячить.
 
The_claim Дата: Суббота, 14.03.09, 23:05 | Сообщение # 9
Журналист
Группа: Проверенные
Сообщений: 727
Регистрация: 13.03.09

 
Quote (Хозяюшка)
The_claim, сама и только сама. 1ll1 В этом деле никто не поможет. cry 1ll1

Ну тогда я безнадежна. cry



 
Сладкая Дата: Суббота, 14.03.09, 23:39 | Сообщение # 10
Группа: Проверенные
Сообщений: 858
Регистрация: 23.12.08

 
Девочки давайте со мной за компанию, я с понедельника наченаю новую жизнь 57
Прошу пить, курить и мужа, он не достоин такого счастья 57




 
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск:

Сегодня с нами были:
Администрация не несет ответственности за материалы размещенные пользователями. Все фотографии и рецепты принадлежат пользователям сайта.
Материалы даны только для ознакомительных целей.
Копирование и перепечатка материалов сайта возможно только с указанием активной прямой ссылки на наш сайт Готовим сами